体脂肪は何パーセントですか

最近、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）という言葉を聞くようになりました。診断基準は、ウエストが男性で 85 センチ以上、女性で 90 センチ以上であり（必須項目）、さらに、血液中の中性脂肪が 150 mg/dl 以上か HDL（善玉）コレステロールが 40 mg/dl 未満、血圧が高め（上 130 以上、下 85 以上 ）、空腹時の血糖値（110 mg/dl 以上）が高め、のうち 2 項目に該当するというものだそうです。

これは要するに、運動不足と栄養過多からくる肥満に気をつけましょうということですね。社会人になれば、学生時代のように運動することも無くなります。基礎代謝は減っていくのに食べる量は変わらない。長時間労働で不規則な食事や睡眠不足。これでは、太らない方が難しいんじゃないかと思ってしまいます。

そんな現状に危機感を抱いた…という訳ではありませんが、最近ヘルスメーターを買いました。取扱説明書によれば、正しくは「体組成計」と呼ぶのだそうです。これまで使っていたものは、体重しか測定できないシンプルなものだったのですが、最近のヘルスメーター、いや体組成計はとにかく機能が凄いです。

まず最初に住んでいる地域の設定をします。これは、高精度ゆえに重力の影響を受けやすいので、それを補正するためです。次に個人データの入力。生年月日、性別、身長を登録します。これでやっと、体重を測定できる状態になりました。今や、ヘルスメーターにのるだけでは体重が測定できなくなっているのです（笑）

準備ができれば、あとはのるだけなのですが、必ず素足でのらなければなりません。素足の状態で、身体の電気抵抗をはかることによって体組成を測定するのです。詳細は分かりませんが、「脂肪はほとんど電気を通さないが、筋肉や水分は電気を通しやすい」ことに基づいた技術なのだそうです。

体重以外に測定できるものは次の項目です。

• 内臓脂肪
• 基礎代謝
• 体内年齢
• 筋肉量
• 推定骨量
• 体脂肪率

これらが、ヘスルメーターにのるだけで測定されてしまうのです。最初はこわかったですよ。きっと体脂肪や内臓脂肪が多いだろうなとか、体内年齢が実年齢より大幅に上だったら嫌だなとか、いろいろと悪いことを考えてしまったりして。結局、私の体脂肪は写真のように、13 パーセント前後だということが判明。

取扱説明書には、18 歳から 39 歳までの男性の場合、11〜16 パーセントが標準（-）、17〜21 パーセントが標準（+）、22〜26 パーセントが軽肥満、27 パーセント以上が肥満という判定表があり、私の場合はめでたく標準ということでした。これも、1 年以上にわたるウォーキングの成果なのかな（最近はサポってますが）。

そんなわけで、新しい仕事のペースにもなれてきた今日このごろ、適度な運動と適度な食事を心がけながら毎日を過ごしています。そうそう、適度な趣味も忘れてはいけません。最近、一眼レフのレンズを買ってしまって、ますます写真に凝ってしまいそうな私なのですが…、その話はまた今度。

PENTAX *ist DS + smc PENTAX-DA 18-55mm F3.5-5.6 AL