健康診断の季節 - 半年で 3 kg 痩せる方法 -

新年度が始まり、今年も健康診断の季節になりました。そんな折、厚生労働省から興味深い調査結果が発表されています。

国民健康調査：４０代男性の３割超が「上半身肥満の疑い」

　４０代男性の３人に１人が「上半身肥満の疑い」で、２０代女性の２割がやせていることが２１日、厚生労働省の「０３年国民健康・栄養調査」で分かった。習慣的に喫煙している人は男性がほぼ５割で、女性は１割。そのうち、「やめたい」と答えた人は男性が４人に１人、女性は３人に１人。実際に禁煙を試みたのは男性が５割、女性は６割だった。
　０３年１１月、全国の４１６０世帯を対象に、たばこや肥満、運動習慣などを調査。体重（キロ）を身長（メートル）の２乗で割った体格指数（ＢＭＩ）が２５以上で、男性はウエスト８５センチ以上、女性は９０センチ以上を「上半身肥満の疑い」とした。男性は４０代に続いて、３０代が２９％で多かった。「上半身肥満」だと糖尿病や高血圧などの生活習慣病になる率が高いという。
　運動習慣のある人は男女とも６０代が最も高く、男性は４０．７％、女性は３６．５％。総数では過去２回の調査（９３年と９８年）に比べ、男女とも割合が増え、男性３０．３％、女性２５．５％だった。
　一方、たばこが健康に与える影響について「とても気になる」は男性が３５．２％、女性は５６．５％。たばこを吸うとかかりやすくなる病気としての回答（複数回答）は、全体で「肺がん」と「妊娠への影響」が８割を超えた。【玉木達也】

毎日新聞　2005年4月22日　0時30分

肥満度を示す指標である BMI が 25 以上、ウエストが 85 センチ以上である「上半身肥満の疑い」が、30 代と 40 代に多いことが分かりました。一番の原因は、やはり運動不足だと思います。仕事もプライベートも多忙な年代ですから、普段、運動をすることもままならないのでしょう。ましてや、運動を継続することはなおさら難しい。

私も昨年は身体が重くなって来たという実感があり、案の定、健康診断では BMI が 25 に限りなく近づいてしまいました。BMI は身長と体重で決まりますが、この年齢で毎日牛乳を 1 リットル飲んで身長を伸ばすのは無理ですから（実際には牛乳だけで伸びる訳ではないようですね）、本気で体重を減らさねばならないと思いました。

私が実行した方法は、誰にでも出来る簡単なものです。自分の意志さえしっかりしていれば、続けることも難しくありません。お金もかかりません。それは「歩く」ことです。私は電車通勤なのですが、帰宅時に最寄り駅の 2 つ手前で下車しています。そこから最寄り駅まで 40 分歩いて帰るのです。

慣れるまでは 1 駅手前でも構いませんが、最寄り駅まで 20 分以内で着いてしまう場合には、最初から 2 駅手前で下車する方が良いでしょう。20 分というのは、有酸素運動が行われるかどうかの境目です。せっかく毎日歩いていても、20 分までのウォーキングでは脂肪が燃焼されないのです。

身体が軽くなると、気持ちも軽やかになります。続けることで達成感を得ることができ、ちっぽけですが自信も生まれます。最近は、iPod shuffle で音楽を楽しみながらのウォーキングになったので、ますます歩くのが楽しみなりました。何の準備もいらず、今日から実行可能なこの方法、健康診断で BMI が気になりだしたら、ダイエットはもちろんのこと、健康維持のためにも実行してみてはいかがでしょうか。